Tangan Rematik dan Jari-Jari Kaku: Cara Melemaskan Sendiri di Rumah & Peran Fisioterapi

Apakah Anda sering mengalami jari tangan kaku saat bangun tidur? Kesulitan mengepalkan tangan atau menggenggam benda kecil? Bisa jadi Anda mengalami gejala rematik pada tangan, salah satu keluhan yang sering dialami penderita rheumatoid arthritis atau osteoartritis.

Mengapa Jari Tangan Menjadi Kaku pada Penderita Rematik?

Rematik adalah kondisi autoimun atau degeneratif yang menyerang persendian, termasuk sendi kecil di tangan dan jari. Kondisi ini menimbulkan peradangan kronis yang menyebabkan:

• Sendi menjadi kaku dan nyeri, terutama pagi hari
• Bengkak di sekitar jari dan pergelangan tangan
• Penurunan kekuatan dan fungsi genggam
• Deformitas jika tidak ditangani dengan tepat

Cara Melemaskan Jari-Jari Tangan Akibat Rematik di Rumah

Berikut beberapa teknik sederhana latihan fisioterapi ringan yang dapat Anda lakukan secara mandiri:

1. Rendam Tangan dengan Air Hangat

• Siapkan air hangat dalam baskom (sekitar 38–40°C)
• Rendam tangan selama 10–15 menit
• Ini membantu melancarkan sirkulasi darah dan mengurangi kekakuan

2. Peregangan Jari (Finger Stretch)

• Letakkan tangan di atas meja, telapak menghadap ke bawah
• Perlahan luruskan semua jari sejauh yang bisa tanpa rasa sakit
• Tahan 5–10 detik, lalu rileks
• Ulangi 5–10 kali

3. Latihan Mengepal (Fist Stretch)

• Buka jari lebar, lalu kepalkan tangan perlahan (tanpa menekan)
• Tahan 5 detik, lalu buka kembali
• Lakukan 10 kali setiap pagi

4. Sentuh Jari ke Ibu Jari (Thumb-to-Finger Touch)

• Sentuhkan ibu jari ke ujung jari telunjuk, lalu ke jari tengah, manis, dan kelingking secara bergantian
• Lakukan 3 set dari jari telunjuk sampai kelingking
• Latihan ini meningkatkan fleksibilitas jari

5. Gunakan Bola Lunak

• Remas bola terapi lunak (seperti bola karet spons kecil)
• Tahan 3–5 detik, lalu lepaskan
• Latihan ini melatih kekuatan otot tangan

Kapan Harus ke Fisioterapis?

Meskipun latihan mandiri sangat membantu, ada kalanya Anda perlu mendapat penanganan dari fisioterapis, terutama jika:

• Jari tetap kaku dan nyeri meski sudah latihan rutin
• Kesulitan melakukan aktivitas harian seperti membuka botol, menulis, atau menyisir rambut
• Ada tanda deformitas (bentuk jari berubah)
• Sendi tangan bengkak dan terasa panas terus-menerus

Manfaat Fisioterapi untuk Rematik Tangan

• Terapi manual untuk melenturkan sendi dan jaringan lunak
• Latihan kekuatan dan fleksibilitas yang disesuaikan kondisi pasien
• Latihan fungsional agar bisa melakukan aktivitas sehari-hari dengan nyaman
• Edukasi postur dan ergonomi untuk menghindari kekambuhan

Homecare Fisioterapi: Solusi Praktis Tanpa Harus ke Klinik

Kesulitan pergi ke klinik atau rumah sakit? Kini Anda bisa menjalani terapi dari rumah dengan layanan Homecare Fisio.

Fisioterapis berpengalaman akan datang ke rumah Anda, melakukan pemeriksaan menyeluruh, serta memberikan program latihan personal sesuai keluhan Anda. Layanan tersedia di lebih dari 40 kota di Indonesia.

Kesimpulan

Jari kaku akibat rematik dapat dikelola dengan latihan ringan dan terapi mandiri. Namun, jangan tunda untuk menemui fisioterapis bila gejala menetap atau makin berat. Penanganan sejak dini akan mencegah kerusakan sendi dan menjaga kualitas hidup Anda tetap baik.

HomecareFisio.com siap membantu Anda pulih dengan nyaman dari rumah. Klik di sini untuk jadwalkan fisioterapis ke rumah sekarang!