Leher Kaku Setelah Menyetir Lama? Ini Teknik Peregangan Fisioterapi yang Bisa Dilakukan di Rumah

Setelah menempuh perjalanan jauh, terutama saat mudik atau menyetir dalam waktu lama, Anda mungkin merasakan leher menjadi kaku dan nyeri. Kondisi ini umum terjadi akibat postur yang tidak ideal, kurangnya pergerakan, dan ketegangan otot selama perjalanan.

Mengapa Leher Kaku Setelah Menyetir?

Saat menyetir, leher cenderung berada dalam posisi statis. Ditambah lagi dengan:

• Postur menyetir yang membungkuk atau terlalu tegang
• Stres dan konsentrasi berlebih selama perjalanan jauh
• Kurangnya istirahat atau peregangan otot di tengah perjalanan

Akibatnya, otot-otot leher, terutama trapezius, levator scapula, dan sternocleidomastoid akan tegang dan menimbulkan sensasi nyeri atau kekakuan.

Gejala Leher Kaku

• Leher sulit menoleh ke kanan atau kiri
• Rasa kaku dan pegal terutama di bagian belakang dan samping leher
• Terkadang disertai sakit kepala atau bahu berat
• Nyeri menjalar ke punggung atas atau lengan

Teknik Peregangan Fisioterapi yang Bisa Dilakukan Sendiri

Berikut adalah beberapa teknik stretching leher sederhana yang bisa Anda lakukan setelah perjalanan jauh:

1. Peregangan Samping Leher (Lateral Flexion Stretch)

• Duduk atau berdiri tegak
• Condongkan kepala perlahan ke arah bahu kanan (jangan diangkat bahunya)
• Tahan selama 20–30 detik, ulangi ke sisi kiri
• Lakukan 3 kali per sisi

2. Rotasi Leher

• Putar kepala ke kanan sejauh mungkin tanpa menimbulkan nyeri
• Tahan selama 10–15 detik, ulangi ke sisi kiri
• Lakukan 3–5 kali

3. Peregangan Otot Leher Belakang (Levator Scapula Stretch)

• Duduk tegak, letakkan tangan kanan di bawah paha kanan
• Putar kepala ke kiri 45°, kemudian tundukkan kepala seperti mengarah ke ketiak kiri
• Gunakan tangan kiri untuk sedikit menarik kepala ke arah bawah (tidak dipaksa)
• Tahan 20–30 detik, ganti sisi

4. Shoulder Shrugs (Mengangkat Bahu)

• Angkat bahu setinggi mungkin ke arah telinga
• Tahan selama 3 detik lalu turunkan perlahan
• Ulangi 10–15 kali

5. Chin Tuck

• Duduk atau berdiri tegak
• Tarik dagu ke arah dalam (ke arah leher) seperti membuat “dagu dobel”
• Tahan 5 detik, ulangi 10 kali
• Latihan ini membantu meluruskan postur leher akibat membungkuk saat menyetir

Kapan Harus ke Fisioterapis?

• Nyeri leher tidak membaik dalam 3 hari
• Sulit menoleh atau mengangkat kepala
• Nyeri menjalar ke lengan atau disertai kesemutan
• Tegang hingga menyebabkan sakit kepala atau gangguan tidur

Solusi Praktis: Fisioterapi Homecare

Jika Anda tidak sempat ke klinik, kini Anda bisa menggunakan layanan fisioterapi homecare. Fisioterapis profesional akan datang langsung ke rumah Anda, melakukan evaluasi, terapi manual, serta membimbing latihan khusus untuk mempercepat pemulihan leher Anda.

Layanan HomecareFisio.com kini tersedia di lebih dari 40 kota besar di Indonesia.

Kesimpulan

Leher kaku setelah menyetir lama adalah keluhan umum yang bisa diatasi dengan peregangan sederhana dan perbaikan postur. Namun, jika keluhan menetap atau mengganggu aktivitas, segera hubungi fisioterapis profesional.

Gunakan layanan Homecare Fisio untuk terapi di rumah yang praktis, aman, dan efektif. Jangan biarkan nyeri leher mengganggu hari Anda!