Apa Bedanya Nyeri Pinggang Karena Otot dan Karena Saraf? Beda Penanganannya?

Nyeri pinggang adalah salah satu keluhan yang paling umum dialami banyak orang, baik usia muda maupun lanjut usia. Namun tidak semua nyeri pinggang disebabkan oleh hal yang sama. Ada nyeri yang bersumber dari otot, dan ada pula yang berasal dari saraf. Memahami perbedaan keduanya sangat penting, karena cara penanganannya pun berbeda. Salah diagnosis atau salah penanganan justru bisa memperparah kondisi nyeri yang Anda alami.

Fakta medis: Lebih dari 70% kasus nyeri pinggang disebabkan oleh ketegangan otot atau jaringan lunak, sementara sekitar 10–15% disebabkan oleh gangguan saraf seperti saraf terjepit.

1. Nyeri Pinggang Karena Otot (Muscle Strain)

Nyeri pinggang karena otot terjadi ketika otot di sekitar punggung bawah mengalami ketegangan, robekan kecil, atau kelelahan akibat aktivitas berlebihan. Kondisi ini bisa terjadi secara mendadak (akut) atau berkembang perlahan (kronis).

Penyebab Umum Nyeri Pinggang Karena Otot

• Mengangkat benda berat dengan posisi tubuh membungkuk
• Duduk terlalu lama dalam posisi yang salah
• Olahraga tanpa pemanasan yang cukup
• Tertidur dalam posisi yang tidak ergonomis
• Postur tubuh buruk dalam jangka panjang

Ciri-Ciri Nyeri Pinggang Karena Otot

• Nyeri terasa tumpul dan menyebar di area punggung bawah
• Tidak menjalar ke kaki
• Biasanya terasa lebih nyeri saat bergerak atau membungkuk
• Otot terasa kaku atau tegang saat disentuh
• Berangsur membaik setelah istirahat atau kompres hangat

Pada umumnya, nyeri akibat otot ini tidak berbahaya dan bisa membaik dalam 1–2 minggu dengan perawatan sederhana di rumah.

2. Nyeri Pinggang Karena Saraf (Nerve Compression)

Nyeri pinggang karena saraf biasanya disebabkan oleh adanya tekanan pada saraf tulang belakang, misalnya karena hernia nukleus pulposus (saraf terjepit), pergeseran tulang belakang, atau penyempitan saluran saraf (spinal stenosis).

Penyebab Umum Nyeri Pinggang Karena Saraf

• Diskus tulang belakang menonjol dan menekan akar saraf
• Radang sendi (osteoartritis) yang menyebabkan penebalan sendi tulang
• Pergeseran tulang belakang (spondylolisthesis)
• Penyempitan kanal saraf karena degenerasi usia

Ciri-Ciri Nyeri Pinggang Karena Saraf

• Nyeri tajam seperti tersetrum atau panas terbakar
• Menjalar ke bokong, paha, betis, hingga kaki (biasanya satu sisi)
• Disertai kesemutan, kebas, atau kelemahan otot kaki
• Nyeri bertambah saat batuk, bersin, atau duduk terlalu lama
• Tidak hilang sepenuhnya dengan istirahat

Waspada! Jika nyeri pinggang disertai mati rasa pada area selangkangan atau sulit menahan buang air kecil, segera ke rumah sakit. Ini bisa menjadi tanda cauda equina syndrome, kondisi gawat darurat saraf tulang belakang.

3. Perbedaan Utama antara Nyeri Otot dan Nyeri Saraf

Aspek	Nyeri Karena Otot	Nyeri Karena Saraf
Karakter Nyeri	Tumpul, pegal, terasa di permukaan otot	Tajam, menusuk, seperti tersetrum atau panas
Area Nyeri	Terbatas di pinggang bawah	Menjalar ke bokong, kaki, atau telapak kaki
Pemicu	Gerakan berlebihan, posisi salah, beban berat	Tekanan pada saraf, hernia diskus, stenosis
Respon terhadap Istirahat	Membaik dengan istirahat dan kompres hangat	Tetap nyeri meski istirahat, terutama duduk lama
Gejala Tambahan	Otot kaku dan tegang	Kebas, kesemutan, kelemahan otot
Lama Pemulihan	1–2 minggu (ringan)	Bisa berbulan-bulan bila tidak ditangani

4. Beda Penanganan antara Nyeri Otot dan Nyeri Saraf

A. Penanganan Nyeri Karena Otot

• Istirahat relatif: Hindari aktivitas berat 1–2 hari, tapi jangan berbaring total.
• Kompres hangat: Membantu melemaskan otot dan melancarkan aliran darah.
• Peregangan ringan: Gerakan seperti child’s pose dan knee to chest dapat membantu.
• Postur ergonomis: Duduk tegak dan hindari membungkuk lama.
• Terapi fisioterapi: Untuk mempercepat pemulihan dan mencegah kekambuhan.

B. Penanganan Nyeri Karena Saraf

• Konsultasi medis: Perlu pemeriksaan dokter atau MRI untuk memastikan lokasi saraf terjepit.
• Obat antiinflamasi: Diberikan untuk mengurangi radang dan nyeri.
• Terapi fisioterapi: Meliputi latihan nerve mobilization, terapi traksi, dan latihan postural.
• Terapi panas/dingin: Membantu mengurangi spasme otot yang menekan saraf.
• Operasi: Hanya jika tekanan saraf sangat berat dan menyebabkan kelemahan otot permanen.

Catatan fisioterapis: Nyeri otot umumnya membaik dengan latihan peregangan dan penguatan ringan, sementara nyeri saraf perlu pengawasan ketat agar tidak memperburuk tekanan pada saraf.

5. Latihan Fisioterapi yang Dapat Dilakukan di Rumah

Jika penyebabnya masih ringan, Anda bisa mencoba beberapa latihan sederhana di rumah:

• Pelvic tilt: Berbaring terlentang, lutut ditekuk, tekan punggung bawah ke lantai selama 5 detik, ulangi 10–15 kali.
• Cat-cow stretch: Posisi merangkak, lengkungkan dan turunkan punggung secara perlahan sambil tarik napas dalam.
• Glute bridge: Angkat pinggul perlahan untuk menguatkan otot punggung bawah dan perut.
• Walking exercise: Jalan kaki ringan 10–20 menit setiap hari untuk melancarkan sirkulasi.

Peringatan: Hindari latihan yang menyebabkan nyeri menjalar ke kaki. Jika nyeri bertambah berat, hentikan latihan dan konsultasikan ke fisioterapis.

6. Kapan Harus ke Fisioterapis?

Segera konsultasikan ke fisioterapis bila Anda mengalami hal berikut:

• Nyeri tidak berkurang setelah 1–2 minggu
• Rasa kebas atau kesemutan pada kaki
• Kelemahan pada tungkai atau sulit berdiri
• Nyeri terasa seperti tersetrum hingga betis
• Postur tubuh mulai miring atau bungkuk

Fisioterapis akan membantu menentukan apakah nyeri berasal dari otot, saraf, atau kombinasi keduanya, serta memberikan program latihan yang aman sesuai kebutuhan Anda.

Fisioterapi ke Rumah untuk Nyeri Pinggang – HomecareFisio

Jika Anda mengalami nyeri pinggang yang tak kunjung sembuh, kini tidak perlu repot pergi ke klinik. HomecareFisio.com menyediakan layanan fisioterapi panggilan profesional langsung ke rumah Anda.

• Evaluasi langsung oleh fisioterapis berlisensi
• Terapi manual dan latihan sesuai penyebab (otot atau saraf)
• Pendampingan latihan penguatan di rumah
• Pelatihan postur dan pencegahan kekambuhan

Rasakan perbedaan perawatan personal tanpa harus keluar rumah. Aman, efektif, dan nyaman.

Kunjungi HomecareFisio.com

HomecareFisio — Solusi fisioterapi profesional ke rumah untuk nyeri pinggang otot maupun saraf.